誰もがやってるあれで楽々ダイエット
こんにちは！
あいりです！
運動なんてしたくない
好きなもの食べたい
簡単に痩せられる方法
ないの！？
そう思いますよね。
もちろんこのまま
ダイエットをしなければ
ぶよぶよな自分の体に
自信がもてないまま
あの服かわいいな
と思っても
眺めてるだけ
そんなのもうイヤですよね！
そんなあなたも今から
私が紹介する方法を実践すれば
無意識のうちに
タイトな服も
ミニスカートだって
着こなせるようになります！
ほんとに？って思いますよね。
でも大丈夫です。
気付かないうちに理想の
美ボディに変身できます！
ではさっそくその方法を
ご紹介します！
それは
寝ながらできる
呼吸ダイエットです！
呼吸だけで痩せるなんて
そんなことあるの？
と思いますよね。
この方法を試せば大丈夫です！
運動が嫌いでも
食事制限したくなくても
あなたが無意識に行っている
呼吸で超簡単に
痩せてたらこの服着たかったな
このかわいい水着も着れないな
もうそんな風にならないように
さっそく具体的な方法を
ご紹介します！
～方法～
①まず、口から息を全て吐き切ります。
②次に、鼻からゆっくりと息を吸います。
この時、吸った空気をお腹に溜めこんでいく
イメージで、お腹を膨らませます。
③吸った空気を口から（鼻からでも可）
長くゆっくりと吐き出します。
お腹全体をぎゅっと縮ませながら、
吐き切るのがポイントです。
ダイエットでは「脂肪を燃焼させること」
がとても大切ですが、脂肪を燃焼させるには
体の各器官や細胞にたっぷりと
酸素が行き届くことが不可欠です。
脂肪を燃やすには多くの
酸素が欠かせないんです。
この方法は
時間も場所も取られません。
さっそく
口から息を全て吐き出して
呼吸ダイエットを始めましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
肩甲骨を動かすだけで憧れのスタイルに！
こんにちは！
あいりです！
キツイ運動は苦手、ラクして痩せたい
普段運動なんて全然しない
いつでも隙間時間にできる
超簡単ダイエット
をご紹介します！
「あなたは自分の後ろ姿
気にしたことありますか？」
背中に脂肪がついて幅が広い
背中が開いた服が着れない
そんなだらしない背中も
この方法を試すだけで
天使の羽がキレイに見えて
スラっと華奢な背中
になることができます！
その方法とは
肩甲骨を動かすだけ
です！
肩甲骨を動かすことによって、
その周辺にある褐色脂肪細胞を
活性化させて脂肪を燃焼させる
という効果が期待できるます
肩甲骨周りの筋肉を積極的に
動かすことで、背中の筋肉も効率的に
動かすことができ、美しく
引き締まった背中が手に入ります
〜方法〜
①背筋を伸ばして腰に手を当てる
②息を吸いながらゆっくり肩を持ち上げる
③息を吐きながら肩を下げる
です！
座っていてもできるので
まず腰に手を当ててみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
いつものあの時間にプラスするだけ！全身スッキリ術
こんにちは！
あいりです！
痩せたいけど、
運動する時間なんてないし
そもそも運動嫌だし、
今年も夏が近づいてきています
そのままの生活を続けていては、、
今年の夏も
たるんだお腹を隠す服
ビキニ着たってパーカー脱げない
そんな夏にしたくない！
自信をもって夏を迎えたい
そんなあなたに
超必見
全身スッキリ術
をご紹介します！
この方法をいつもの
あの時間に取り入れれば
スッキリとした
ウエストライン
ビキニだって
堂々と着られる
そんな夏にすることができます！
その方法とは
お風呂でマッサージ
するだけです！
お湯につかって
ゆっくりしている時間を使って
全身スッキリさせましょう！
〜方法〜 ４つ
1.そけい部の詰まりをさすって流す
リンパが詰まりやすいそけい部（脚の付け根）
手のひらを行ったり来たりさせて、
やや強めに左右各12往復さする
2.内ももの肉をつまんでまっすぐ引っ張る
両手の親指に力を入れて内ももの肉をつかみ、
下方向へまっすぐ引っ張るようにしてもみほぐす
これを左右10秒ずつ
3.ぞうきん絞りで脂肪を燃やす！
両手で太ももをつかみ、
ぞうきんを絞るようにねじる
位置をずらしながら膝から
脚の付け根まで左右３往復行う
4.そけい部に向かって老廃物を流す
手のひらを内ももにピタリとつけて
膝から脚の付け根に向かって両手を
交互に動かしながらさする
これを左右12回ずつ
毎日リラックスして
行うのがおススメです！
さっそく軽くたたいて
太ももをほぐしてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
お腹が空いたら間食には○○⁉
こんにちは！
あいりです！
ダイエット中の
食欲と戦っている
そこのあなた！
お腹は空いてないけど
なんか食べたいな
友達も食べてるし、、
このまま放っておくと
間食がやめられず
４月からも
かわいい春服が着られない
久しぶりに会う好きな人にも
太ったって思われちゃう
そんなの嫌ですよね⁉
今回はそんな食欲も我慢しない
ダイエット方法を
ご紹介したいと思います！
この方法を試せば
食欲を我慢しなくても
バレずに痩せなれる
好きな服を着られるようになって
かわいくなったねと言われる
ようになります！
その方法とは
お腹が空いたら
間食にはみそ汁を飲む
みそ汁の原料となる
大豆には脂肪燃焼する栄養素が
豊富に含まれています
さらに、みそ汁をつくる時に
こんにゃくや大きめにカットした野菜
を入れることで
かむ回数が増え
自然に満腹中枢を刺激することができ
ドカ食いを防ぐことができます
体も温まるので
代謝もアップします！
みそ汁が作れなくても
最近はコンビニにも
インスタントのみそ汁があるので
時間がない人にもおススメです！
いかがでしたか？
食欲も味方につけて
痩せてかわいくなっちゃいましょう！
まずは、自分の好みに合った
みそ汁の具材を考えてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
これを知っているだけで痩せられる！お手軽ダイエット！
こんにちは！
あいりです！
今回は
食事やカロリーの管理は
難しいから
もっと簡単な方法ないかな…
そんなあなたに！
いつもの食事を
ちょっと気を付けるだけで
あれ、痩せてきた！
そんな秘密の食事方法を
お伝えします！！
食事、カロリーを管理するアプリを
入れてみたけど続かない
面倒くさい
好きなものが食べられなくなる
なんて嫌だ
大丈夫です。
この記事を読めば
そんな悩みもすぐに解決できます
ではさっそく
食事方法をご紹介します！
今回ご紹介するのは
８分目ダイエット
です！
それって、結局〇〇は
食べちゃダメとかあるんでしょう？
いいえ、心配ありません。
好きなものを食べていいんです！
具体的な方法は
満腹の手前の腹８分目まで
３食きちんと食べるという方法です
満腹というのは太りやすい習慣を
作ってしまうためそれを防ぐために
食べるのを８分目までにする
というものです。
「８分目ってどのくらい？」
８分目とは
お腹が少しでも満たされてきたな
と思ったところです
まだ食べられるのに
と思っても１度食べるのを
休憩してみてください
満腹中枢が働いて
満腹感を感じるようになります
まずは、今のあなたが
どのくらい満腹か感じるところから
始めてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
時間がない人必見！あることをやめるだけでスルスル痩せる⁉㊙ラク痩せ術
こんにちは！
あいりです！
もうすぐ4月、、
春休み中に痩せようと思ったけど
３月もあと２週間、
久しぶりに会った人に
「春休み中に太った？」
なんて言われたり
お腹が気になって
好きな春服が着れない
そんなの絶対に嫌だ！
そう思ったあなたに
そんな悩みを今日から超簡単に始められる
ダイエット方法をお伝えします！
この方法を始めれば
スッキリとした
ウエストライン
どんな服でも似合う
ほっそり美ボディ
になれます！
その方法とは
夜だけ炭水化物抜きダイエット
です！
朝食べたご飯は午前中に消費され
お昼に食べたご飯は午後に消費されます
では、
夜ごはんはいつ消費されるでしょうか？
そう、寝ている間だけなんです
そのため、朝昼に比べて運動量も
減るので栄養が１番必要ないんです
夜は炭水化物をとらない分
朝昼はバランスよくしっかり
食べるようにしてください
（だからと言って食べすぎには注意です）
炭水化物の代わりにどうしても
何か食べたいときには
豆腐がおススメです！
夜は炭水化物をとらない！
忘れないようにスマホにメモ
してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
〇〇を飲むだけで美ボディに
こんにちは！
あいりです！
楽して痩せたい、運動なんてしたくない
そう思いませんか？
私もずっとそう思ってました。
そんなあなたに
すぐ簡単に始められる
水ダイエット
を紹介します！
あなたは「１日に水をどれくらい飲んでますか」
という質問に答えられますか？
「え、水なんてそんなに飲まないよ」
「意識したことないよ」
そう思いますよね。
でも実は、水不足によって
ダイエットしてもなかなか痩せられない
ということを引き起こしているかもしれません。
ヤバイ、あと少しで夏だ
今年もビキニ着れない
そんなの去年までにしましょう！
今年は
露出も怖くない
着たい服をたくさん着る
そんな夏にするための
水ダイエットの具体的な方法は
１日に水を1.5～２Ｌ飲む
です！
水を飲むことで得られる効果
４つを説明していきます。
①基礎代謝が上がる
水の量と質を適切にすると
血液の流れがよくなって
代謝が上がる
②便通がよくなる
③体温が上がる
④リンパの流れがよくなる
水の温度は
常温～ぬるま湯で
ミネラルバランスが崩れるので
飲みすぎはＮＧです！
最初は１日に水を1.5～２Ｌ飲むのは
難しいと思うので水を飲む
スケジュールを決めてみてください
例えば、１杯200㎖で
朝起きてすぐ １杯
三食と一緒に １杯ずつ
家に帰って １杯
みたいな感じです！！
さっそく、コップ１杯
水を飲んでみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
